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湿热天气 如何保持好状态

来源：市卫生健康委 发布时间：2024-10-08 09:46

文／解放军总医院第三医学中心 李鑫 马立芝 王立祥

炎炎夏日，又恰逢我国多地进入雨季，雨量大且降水集中，很多人生活在湿热的环境里。温度过高或过低、湿度过高或过低，都可能对身体造成不同程度的危害。此时，身体会采取一切措施来调整自身的内在环境，在这个过程中引发的一系列生理和心理反应，可能对健康造成威胁，需要引起重视。

长期处于湿热环境危害很大

★危害身体健康。人体各脏器的功能运转离不开恒定的温度和湿度环境。在湿热的环境下，机体散热难度加大，为了减少热量流失，心脏会大量泵压血液使血管扩张，容易诱发心脑血管疾病。长时间处于湿热的环境，在大量出汗以后，人体会排出钾、钠和氯化物等身体必需的电解质，严重的电解质紊乱会导致恶性心律失常甚至猝死。持续的高体温会导致机体体温调节系统崩溃，引发中暑、热射病，损伤全身脏器，甚至导致死亡。同时，长期处于潮湿环境中，容易引发皮肤病、过敏性疾病和呼吸道疾病。

★危害心理健康。长期生活在湿热的环境中，人容易感到疲倦，出现焦虑、情绪低落等不良情绪，导致注意力不集中、工作效率低和脾气暴躁等。

保持好状态要“三管齐下”

★养成良好的生活方式。合理饮食。在湿热的环境中，人体的新陈代谢加快，容易出汗，因此应以清淡饮食为主，避免摄入过多的油脂和辛辣食物，以减轻身体的负担。多吃新鲜水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物具有清热解暑、利尿除湿的作用。虽然要清淡饮食，但也要保证营养摄入充足。适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶等，有助于维持身体的正常功能。人体容易出汗，导致水分流失过多。因此要及时补水和电解质，以保持身体的电解质平衡。适当运动。在湿热的环境下，可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、慢跑、练瑜伽等。运动时间过长容易导致身体过度疲劳，甚至引发中暑等问题。运动后要及时补充水分和营养，帮助身体恢复。受湿热环境的影响，人体容易感到疲乏。因此，要保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复精力。在湿热环境下，我们更要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜。

★善用除湿工具除湿热。使用风扇、空调等降温设备调节室内温度，打造凉爽、舒适的居家环境。在雨季，家中可以使用除湿机除湿，降低室内湿度。要提醒大家的是，在使用这些设备时，要考虑自身情况，注意保暖，避免受凉。在一些特殊的环境中，放置干燥剂（如活性炭）可以除湿。

★保持积极乐观的心态。在湿热环境下，要保持积极乐观的心态，避免烦躁不安的情绪影响身体健康。在湿热环境下，人容易感到闷热难耐，从而产生焦虑、烦躁等负面情绪。要学会缓解压力，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。多与人交流，分享彼此的感受和经验，有助于缓解压力，保持良好的心态。

总之，在湿热环境下，我们要保持健康，就要从饮食、运动、作息和心态等方面进行调整。如果身体出现不适或疑似中暑等症状，应及时就医。


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