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市卫生健康委
2024-01-12
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便秘是一件很普遍的小事，但却难以言说，那一种在厕所，经历天荒地老的感觉，相信不少人都经历过，如何才能摆脱便秘的困境。
一、什么是便秘
1. 排便次数减少，每周少于3次；
2. 排便费时费力，排不尽或需要辅助排便；
3. 粪便干硬；
4. 症状持续至少6个月。
二，常见便秘的原因
大多数便秘都是功能性的，功能性便秘产生的原因错综复杂，想要缓解就需要找准原因：
1、体能太差造成的便秘
这种情况主要集中在老年人身上，有时候感觉并非没有便意，但总觉得肠道没有力气排不出来。这种情况的人，多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方法：加强营养和增强运动，同时补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然顺畅。
2、心理因素引发的便秘
胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配的，其中后者又受大脑中枢的调控，直白地说，就是人的思维活动会直接影响消化功能。比如紧张、忧郁、愤怒等负面情绪，都可能使胃肠蠕动功能减弱，消化分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘。休息不足也会通过影响交感神经抑制胃肠道蠕动，造成便秘。
解决方法：放松心情、适当排解压力、作息规律、健康生活，最重要的是不要熬夜。
3、节食减肥
进食量过少就不能有效刺激肠胃蠕动，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收，致使粪便干结，导致便秘。
解决方法：要想减肥，吃饭就吃七分饱，而且营养要跟得上，这样才能科学减肥。
三、做好这些，减少便秘的发生：
1、多喝水
体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好多喝水。
2、坚持规律排便
养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。
3、坚持按摩
三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。
4、多摄入粗纤维食物
比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。
5、适当增加脂肪供给
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。
6、坚持运动
缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。
四、这几个谣言不要再信了：
1、吃香蕉治便秘？
吃香蕉能治便秘？小编来告诉你真相，市面上卖的香蕉很多都是生的，里面有一种叫“鞣酸”的物质，吃了有可能会加重便秘。所以别听啥信啥，要相信科学。
2、喝蜂蜜水能通便？
蜂蜜里有很多果糖，很多人以为它和治疗便秘的药——乳果糖一样，那可就错了！乳果糖不会被小肠吸收，可以跟着便便进入大肠，起到通便的作用。而果糖一般都会被小肠吸收，到不了大肠，只有在果糖吸收障碍的人体内它才能到达大肠，而且还需要喝不少蜂蜜。友情提示，甜蜜蜜跟甜到齁死可不一样。
3、不吃油就能减轻便秘？
如果相信这个，你怕是要吃不少苦头了，吃饭不吃油首先是不好吃。其次，就算你只吃富含膳食纤维的食物，如果一点油都没有也容易便秘，因为大便需要一定的润滑剂才能前行无阻，而油脂恰恰能起到这个作用，所以还是要适当吃一些油的。
要想摆脱便秘首先还是要养成良好的生活习惯。
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