渭南市澄城县卫生健康局开展巩固拓展健康扶贫成果同乡村振兴有效衔接“六访六查六提升”督导检查工作
市卫生健康委
2024-01-12
市卫生健康委员会贯彻党中央、省委、市委方针政策与决策部署，明确主要职责，涵盖卫生健康工作各方面，如政策拟订、资源配置、体制改革、疾病防控、老年健康服务、医疗行业管理、计划生育等。
渭南市政府与首都医科大学附属北京儿童医院签订战略合作框架协议
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文／复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 华英汇
巴黎奥运会刚刚结束，在奥运热潮还未降温的当下，不少人放下手机、走出空调房，到健身房健身，用运动释放压力，以汗水浇灌健康。其实，偶尔健身并不会带来立竿见影的效果，唯有日复一日地坚持，才能体会到健身给身体带来的益处。当你能够克服自身的惰性，把健身当成一种习惯时，你会发现“健身，成就不一样的人生”。
坚持健身的6个好处
坚持规律健身对全身多个系统的功能都有好处。
增强心肺功能：定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高心肺耐力，降低患心血管疾病的风险。
改善肌肉和骨骼健康：力量训练有助于增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松，缓解关节疼痛。
促进新陈代谢：健身可以提高基础代谢率，帮助身体燃烧卡路里、控制体重。
调节心理健康：健身能够释放内啡肽，提升幸福感，缓解焦虑情绪。
增强免疫系统：坚持规律健身可以提高免疫系统的效率，降低患各类感染性疾病的概率。健身期间，肌肉中的调节性T细胞可以抵御运动引起的炎症并增强耐力，同时通过降低干扰素水平来防止肌肉损伤，这将有助于减少人体的各类慢性炎症。
提高睡眠质量：健身有助于提高睡眠质量，使人的精力更加充沛。
健身是一项长线投资
健身是一种良好的生活习惯，但健康生活习惯的养成需要通过不断地重复，变成一种自然而然的行为融入日常生活中，才能在长期的健康改善方面发挥作用。
健身是一项需要长期投入才能看到明显效果的活动，如果你的目标是提升肌肉力量，那通常需要6～8周的规律健身才能看到显著效果；如果你的目标是提高心肺耐力、柔韧性或平衡能力，那通常需要4～6周的规律健身才能看到显著效果。
如果你停止规律运动，特定的身体机能减退就会以更快的速度发生，使你很难保持原有的训练水平。相关研究显示，停止训练后，受试者的最大摄氧量（表现人体有氧能力的指标）在短短两周内下降了约7%。经过4周的非活动期，最大摄氧量下降了约14%。在更长的8周不活动期内，下降幅度达到20%或更多。停止力量训练3周，肌肉力量会减少约8%。经过12周的非活动期，力量损失将达到约14%。停止训练也会造成肌肉质量的快速下降，肌肉纤维横截面积在3周内会减少约6%，而如果12周不训练，肌肉纤维的减少幅度将高达12%。
健身的效果不是一蹴而就的，它需要持续的努力。只有长期坚持健身，才能充分发挥其对身体和心理的综合益处。短期的运动虽能带来一些即时的效果，但这些效果通常是暂时的，如果不坚持，健康状况可能很快会回到运动前的水平。
健身要怎么坚持下去
坚持健身并非易事。很多人在实现健身目标的路上可能有无数次想要放弃，也会遇到各种困难和挫折。有什么办法能帮助大家坚持锻炼呢？建议您试试以下方法。
设定可行的目标：不要给自己设定太大的目标，可以从小目标入手，逐步增加运动量和运动强度。这样可以避免因目标过大而感到压力，进而产生放弃的念头。
记录和奖励进步：运动后，保持记录的习惯，可以记录下每次运动的时间、强度和感觉。看到自己的进步会带来成就感，从而激励自己继续坚持下去。适时给自己一些小奖励，也能增强持续运动的动力。想有效坚持健身，获得成效，物质奖励和家人朋友的支持是不可少的。
寻找兴趣点：选择自己喜欢的运动项目，可以大大增加健身的乐趣。无论是跑步、游泳、练瑜伽还是跳舞，找到适合自己的运动方式，可以使健身变得更加有趣。
寻求同伴支持：和朋友或家人一起健身，可以互相鼓励和监督，共同进步。此外，加入健身俱乐部或社区，也可以结识志同道合的朋友，增强坚持运动的动力。
调整心态：不要对自己太苛刻，适当的休息和调整也是健身的一部分。如果某天没有完成运动计划，也不要气馁，关键是养成长期坚持运动的习惯。为了完成计划，在身体感到疲劳的情况下仍然坚持训练，很可能带来运动损伤。
生命在于运动，运动贵在坚持。只有持续努力，才能真正收获健康和快乐。
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