渭南市澄城县卫生健康局开展巩固拓展健康扶贫成果同乡村振兴有效衔接“六访六查六提升”督导检查工作
市卫生健康委
2024-01-12
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渭南市政府与首都医科大学附属北京儿童医院签订战略合作框架协议
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文／复旦大学附属中山医院老年病科 沈继平 胡予
张阿姨退休前是一个会计，平时工作主要是坐在办公桌前操作电脑。退休后，她在家还是改不了以前的习惯，总爱坐在桌前喝咖啡、看报纸。老伴叫她出去散步、打太极拳，她总是推说走路、打拳太累，退休了就应该在家休息。老伴也拿她没办法。从去年冬天开始，张阿姨突然变得愁眉苦脸起来，她身边的老姐妹纷纷猜测张阿姨发生了什么，经过反复询问才知道，张阿姨每天晚上都会出现抽筋的症状，有时半夜痛醒，严重影响生活质量。她听说抽筋就是缺钙，于是喝了不少骨头汤，但好像也没什么用，于是前往医院就诊。
其实，抽筋不仅仅是缺钙那么简单。抽筋的主要原因是机体缺钙、剧烈运动或者寒冷缺血等。上述原因造成局部肌肉始终处于兴奋性收缩状态，导致肌群的收缩、痉挛和运动僵硬，引发抽筋。
抽筋是老百姓常用的一种说法，其医学名称为肌肉痉挛，是由于某块肌肉或肌群长时间自发的强直性收缩导致的。抽筋可在运动中或休息时突然发生，症状主要包括疼痛、肌肉强直和收缩，以小腿和足部比较明显，可能伴随肌肉发硬、收缩或扭曲等情况。部分患者疼痛症状较为严重，一般持续数秒钟至数分钟不等，通常可自行缓解。
是什么引发抽筋
发生抽筋的病因有很多，临床上比较常见的有以下几种。
某些疾病引发，如小儿高热惊厥、癫痫发作、破伤风、骨质疏松、尿毒症、脊髓神经根病变、甲状腺功能减退和过度通气综合征等。
电解质紊乱，机体在缺钙、低钾、大量脱水不及时补充的情况下，容易发生抽筋。
某些药物使用不当，如大量使用利尿剂、抗骨质疏松药物未足量补钙、不当使用他汀类药物等。
其他原因，包括处于寒冷的环境中、下肢局部静脉血供不良、运动过度、睡姿不良等情况。
哪些人容易抽筋
抽筋的多发人群主要为以下几类。
老年人：随着年龄的增长，老年人可能会出现钙的流失和钙吸收能力的减弱，导致骨质疏松。此外，老年人局部血管硬化、血供较差，容易导致局部缺血，引起抽筋。
孕妇：女性在怀孕期间，特别是怀孕中后期，由于胎儿增大，体重逐渐增加，腿部承受的压力也会相应增加。时间一长，就会引起腿部肌肉疲劳，发生抽筋。
青少年：青少年处于成长期，骨骼的生长发育需要吸收大量的钙元素。如果他们体内缺钙，就容易引发抽筋。
运动员和重体力劳动者：这类人群由于长时间或高强度的运动，容易导致肌肉疲劳和电解质失衡，进而增加抽筋的发生风险。
患有特定疾病的人群：患有腰椎间盘突出症、颈椎病、多汗症、营养不良等特定疾病的人群，可能会出现抽筋。
如何预防和缓解抽筋
预防和缓解抽筋要注意做到以下几点。
★注意保暖 身体在低温条件下会出现局部血管收缩、血液流动减慢、血供不足等情况，所以寒冷天气尤其容易出现抽筋。此时，大家要多穿衣服，加强局部保暖等。一旦发生肌肉痉挛，可以使用暖宝宝、热水袋等家用保暖物品进行局部热敷，改善血液循环从而缓解抽筋。
★适度运动 未进行准备活动就开始剧烈运动，或长时间过度运动可能会使肌肉过度收缩，难以在短时间内恢复，从而造成抽筋。所以，运动前先要进行科学的热身运动，运动过程中也要注意劳逸结合。一旦运动时发生抽筋，可以按摩抽筋部位进行缓解。
★合理补钙 钙元素是人体不可缺少的一种元素。钙元素缺乏容易导致神经肌肉兴奋性升高，从而引起抽筋。大家可以通过补充钙，比如吃钙片等预防抽筋。
长期抽筋没有改善怎么办
治疗抽筋先要明确原因。对于由原发疾病引起的抽筋，患者要积极治疗原发病，并根据抽筋的病因及严重程度进行治疗。
为了减少抽筋的发生，大家要注意：保证营养均衡，补充钙质和维生素的；多晒太阳，适当增加室外活动和适合个人的锻炼；注意保暖，避免受凉；规律作息，注意睡姿；尽量减少摄入浓咖啡等刺激性食物。
如果长期抽筋没有改善，患者应及时到正规的医院进行诊断和治疗，明确疾病的原因，进行规范化治疗。
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扳大脚趾能缓解腿抽筋吗
抽筋时，可以用手对抽筋部位进行轻柔按摩，也可以进行热敷促进血液循环，缓解抽筋引起的疼痛。有人说，腿抽筋了，扳大脚趾可以缓解。其实，这种做法有一定的作用，主要是拉伸和放松小腿抽筋的肌肉，从而起到减轻疼痛和不适的作用。
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