渭南市澄城县卫生健康局开展巩固拓展健康扶贫成果同乡村振兴有效衔接“六访六查六提升”督导检查工作
市卫生健康委
2024-01-12
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受访专家：东南大学附属中大医院急诊医学科副主任医师 徐昌盛
环球时报健康客户端记者 欧阳云霜
赤日炎炎似火烧，入夏以来，全国多地遭高温“炙烤”，许多人的体力和精力明显下降。民间一直有“苦夏”的说法，即气温升高让人感到疲惫、精神萎靡、食欲不振等，以至于很多人常将“热得都不想动”挂在嘴边。其实，这句话并不是懒惰的借口，而是有实实在在的证据。近日，《华尔街日报》刊载的一篇文章称，从生理上来说，高温确实让人无精打采、昏昏欲睡。
高温耗能
“就像冰箱在夏季会更频繁地制冷以保持低温一样，人体也会为了维持正常体温而持续做功。”东南大学附属中大医院急诊医学科副主任医师徐昌盛告诉“环球时报健康客户端”记者。比如，自主神经系统会“努力”调动心血管系统、呼吸系统、消化系统等来增加热量释放。这个过程会消耗能量，从而让人感到疲倦。体重大的人消耗更多，所以越胖的人夏天可能越“虚”。
失水过多
为保持正常体温，皮肤血管扩张，支配汗腺的交感神经兴奋而大量出汗，身体失去更多体液，缺水是夏日疲劳最常见的原因之一。当失水量超过体重的2%时，脱水就会发生。徐昌盛说，体内水分不足增加了血液黏稠度，血液循环不畅，还可能造成电解质紊乱，影响全身正常运作。轻度脱水可表现为疲乏、头晕、头痛、尿量少、尿液深黄、厌食等，严重时可出现视力模糊、皮肤干燥、直立性晕厥、心率加快，甚至昏迷。
睡眠不足
高温让人夜间辗转反侧，难以入眠、睡眠中断，还会因天亮得早而起得早……长期睡眠不足造成体力难以完全恢复，大脑也得不到充分休息，导致全身慵懒、精神萎靡、白天困倦、注意力难以集中、工作效率低下等。
食欲不振
天气炎热，人的消化系统功能减弱，消化液分泌相对减少，食欲下降。由此造成的吃得少和食物摄入不均衡都可能导致营养不良、供能不足，身体疲软乏力。
夏季的高温仍在持续，要如何在酷暑中保持精神？徐昌盛给出以下建议：
避免曝晒
夏日尽量待在温度适宜的室内和阴凉处，如果必须外出，最好避免10:00~15:00这个时间段；外出时“全副武装”，戴帽子、撑伞、穿防晒衣等来阻挡阳光直射。
定期喝水
不要等到口渴才喝。一般建议夏天饮用2000~2500毫升水，早晨喝一大杯（200~300毫升）后，可每隔30~40分钟喝100毫升；多吃水果和蔬菜也有补水作用。当尿液清澈且没有什么气味时，表示身体水分充足。
睡个好觉
26℃~28℃是睡眠的舒适温度，夏夜千万不要为了省电而扛热，建议采用空调、风扇等降低卧室温度，有利于入眠；缺少降温设备时，不妨在睡前冲个凉水澡或用凉水洗手，短暂地降低体温；睡觉时可采用侧卧位，减少身体与床铺的接触面积。
饮食清淡
选择易消化的食物如蔬果、米粥等，避免油腻、辛辣食物加重消化负担；也可以适当吃一些健康的咸味零食如坚果来补充体内的盐分。
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