首页/ 专题专栏 / 健康渭南行动 / 健康知识 / 正文

夏季健康运动4大注意事项

来源：渭南市卫生健康委员会 发布时间：2022-07-12 11:54

夏季健康运动4大注意事项

 

虽说生命在于运动，但是由于夏日炎炎，如果不讲究运动的 方法，很容易造成中暑等健康隐患的发生。尤其是老年朋友，更需要注意。中老年人会说了，自己都年纪大了，适合自己的运动不多，不像青年人那样充满活力，可 以选择的运动形式很多。但是，想要运动并不难。而运动中需要注意的一些事项也很重要。
 
1、夏季运动要“避热”
 
防晒：夏季是一年中阳光照射为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间好在清晨或黄昏。
 
保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10—15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10—15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
 
适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
 
服装：夏季运动的服装棉织品好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。
 
环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
 
2、慢性病人群夏季运动不能停
 
对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。
 
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5—20分钟(心功能正常)，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者，走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
 
糖尿病：健身步行，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70—80步为宜，中速每分钟90—100步，快速110—120步行走，走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。
 
3、健康人夏天运动要“轻”松
 
夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。
 
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇的跳绳。每天至少一次爬楼梯。
 
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
 
男性：每天坚持5—10个俯卧撑。
 
儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
 
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2—3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。
 
4、注意运动安全
 
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
 
球类运动防扭伤：打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。
 
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。
 
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了夏季健康与否和我们的日常生活、饮食、运动等习惯有着息息相关的联系。在平日的有效的身体保健是我们健康度过夏天的重要因素。希望小编的介绍对大家能够有所帮助。
 

 

版权所有：渭南市卫生健康委员会 网站标识码 6105000011

电话：0913-2931820 邮箱：wnwsjsj@163.com

地址：陕西省渭南市三贤路北段市民服务中心主楼8楼 陕公网安备61050202000508号 陕ICP备15009577号-2号