渭南市澄城县卫生健康局开展巩固拓展健康扶贫成果同乡村振兴有效衔接“六访六查六提升”督导检查工作
市卫生健康委
2024-01-12
卫健简介2023年2月20日渭南市卫生健康委员会职能配置内设机构和人员编制规定第一条根据《中共陕西省委办公厅、陕西省人民政府办公厅的通知》（陕办字〔2019〕28号），制定本规定。第二条...
很多人可能都有过这样的经历：一觉醒来，突然发现脖子疼痛、不舒服，甚至不能转动。传统中医通常把这种现象称为“落枕”。
什么是“落枕”？
“落枕”，也被称为失枕，是一种常见现象，尤其容易在青壮年人群中发病，而冬春季是这种疾病的高发期。它的产生往往是在睡眠过程中，人的颈部长时间处于不正确的姿势或者使用了不舒适的枕头，导致颈部肌肉过度伸展或弯曲，从而引发颈部的疼痛和活动受限。
为什么会“落枕”？
“落枕”的原因有很多，以下是一些常见的因素：
1.睡觉姿势不良：比如趴在桌子上睡觉或躺在床上看书等。
2.枕头不合适：枕头过高、过低、过软或过硬，都会影响颈部的正常生理曲度。
3.颈部受凉：特别是在夏天，很多人在睡觉时喜欢开空调，颈部长时间暴露在低温环境下，容易导致肌肉僵硬和疼痛。
4.长时间低头使用电脑或手机等电子设备。
落枕如何处理？
落枕即使不处理，一般3~5天左右就可以自行缓解。如果想要尽快恢复、消除疼痛，可以服用消炎镇痛药物如布洛芬、双氯芬酸钠等，也可以对颈部热敷或采用中医推拿、针灸等方法，以活血化瘀，缓解肌肉痉挛疼痛。
如何预防“落枕”？
1.日常保护颈部：避免颈部外伤，冬天可用围巾护颈，夏天避免长时间使用电风扇或空调，防止颈部受凉。
2.注意睡眠姿势：睡觉时尽量以仰卧或侧卧为主，避免俯卧，以免加重颈部肌肉的痉挛和僵硬。
3.选用合适的枕头：枕头的高度不宜过高或过低，枕头的形状以中间低、两头高的最好。枕芯应选择质地柔软、弹性稳定的填充物。
4.颈部放松运动：长时间伏案工作后，建议做做颈部运动或者按摩来放松颈部肌肉。每次进行10分钟，一日2~3次即可。（渭南市妇幼保健院 王会）
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