渭南市澄城县卫生健康局开展巩固拓展健康扶贫成果同乡村振兴有效衔接“六访六查六提升”督导检查工作
市卫生健康委
2024-01-12
卫健简介2023年2月20日渭南市卫生健康委员会职能配置内设机构和人员编制规定第一条根据《中共陕西省委办公厅、陕西省人民政府办公厅的通知》（陕办字〔2019〕28号），制定本规定。第二条...
体重从来都是女人所关注的问题，怀孕之前是害怕自己长肉，而怀孕之后则害怕体重不增加，因为想知道胎宝宝有没有长大一点，自然要看自己体重的变化了。做了妈妈之后，女人都会从以自我为中心而变为宝宝第一位了。
随着怀孕期间子宫、胎儿、胎盘、羊水、乳房等不断增长，孕妈妈的体重必须增加到一定程度，才能确保母子健康。可见，孕期的体重管理也是件大事，不增重或增重太多都不好。怎样才能恰到好处呢？这还要根据自己的体重而定，先测试一下体重指数，根据测出的数值管理自己的体重。
孕期饮食原则有哪些
定期接受个体化营养指导；
注意饮食运动平衡；
主食定量、粗细搭配；
多吃蔬菜、适量水果，常吃鱼禽、蛋类和畜肉；
奶类、豆类天天有；
请勿吸烟与饮酒；
注意进餐顺序。
须留意的几个要点
1、不能和尽量不吃的食物：
●含糖量高的食物
●白糖、冰糖、红糖、蜂蜜及其制品
●油脂高的干果
●花生、核桃、松子、葵花籽、西瓜子、南瓜子、杏仁
●含糖高的水果
●香蕉、桂圆、荔枝、红枣
●精致的点心、饮料
●面包、可乐、蛋糕
●稀粥类主食
●大米稀饭、小米稀饭、米糊
●油炸食物
2、少吃和慎吃的食物（高脂肪、高蛋白的食物）：
●核桃2个=植物油1茶匙（10g）
●花生18粒=植物油1茶匙（10g）
●瓜子50颗=植物油1茶匙（10g）
●杏仁5粒=植物油1茶匙（10g）
●开心果10粒=植物油1茶匙（10g）
3、随便吃和放开吃的食物（蔬菜不限量，但要注意烹饪方式）
蔬菜类：叶菜类、茄果类、茎秆类如黄瓜、西红柿、萝卜、青菜、生菜等；
菌菇类：蘑菇、木耳、香菇等；
藻类海菜类。
孕期饮食建议
1、选择低热量蔬菜代替主食
常见的低热量蔬菜有芹菜、黄瓜、菠菜、西兰花、青椒、西红柿等。
2、注意餐次与顺序
定时定量进餐，餐次安排视病情而定；
控制进食速度，早餐15-20分钟，中晚餐30分钟左右；
细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼25-30次；
注意进餐顺序，汤-蔬菜-主食-肉-菜。
3、适度运动（散步、游泳、瑜伽）
①早晚各一次，每次30分钟，孕37周可以每次持续1小时。散步前需要喝400-500ml白开水，散步时有家属陪同；
②可以根据自己的体力状况设定运动量；
③运动后的心率：(220-年龄)×（50%-70%）范围之内。
孕期适度运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，增加全身肌肉的力量，包括腹肌、膈肌、子宫肌、盆底肌肉等从而增加产力；运动还可以使骨盆肌肉及软产道在分娩时较好的松弛；增加能量和消耗，将胎儿和孕妇的体重合理控制，从而增加自然分娩率。（市妇幼保健院 温嘉倩）
版权所有：渭南市卫生健康委员会
电话：0913-2931820 传真：0913-2931838邮箱：wnwsjsj@163.com
地址：陕西省渭南市三贤路北段市民服务中心主楼8楼邮编：714000
陕公网安备61050202000508号
陕ICP备15009577号-2号