渭南市澄城县卫生健康局开展巩固拓展健康扶贫成果同乡村振兴有效衔接“六访六查六提升”督导检查工作
市卫生健康委
2024-01-12
卫健简介2023年2月20日渭南市卫生健康委员会职能配置内设机构和人员编制规定第一条根据《中共陕西省委办公厅、陕西省人民政府办公厅的通知》（陕办字〔2019〕28号），制定本规定。第二条...
年纪轻轻的
怎么腰就不行了？
伏案久坐、跷二郎腿
葛优躺、穿高跟鞋
……
以上这些不良的生活习惯
如果你经常做
当心
腰椎间盘突出症
很可能已经悄悄找上门！
那么
如何判断自己有没有
“中招”腰突症呢？
四种动作自测腰椎间盘突出
弯腰够地
双脚脚跟并拢，双臂垂直，慢慢往下弯腰，检查下肢是否有麻木的感觉。
单脚站立
腰突患者有一典型的症状就是肌力下降，使脊椎稳定性下降，当单脚站立时，着地的脚没办法使出力量。
腰部侧弯
向左右两边侧身弯腰，腰椎间盘突出患者过度侧弯时，常伴有下肢的放射疼和麻木感。
直腿抬高
仰卧在床上将双腿伸直，慢慢抬高一侧，检查下肢是否疼痛和发麻。
腰椎间盘突出症运动康复指南
腰椎间盘突出并不可怕，绝大多数患者的腰椎间盘突出症可以采取卧床休息、物理治疗、药物治疗、牵引治疗、推拿和针灸、功能锻炼等方式进行保守治疗，仅有5%的严重患者需手术治疗。
给大家推荐2个适合
腰突者做运动康复的动作
在家就可以做
01
桥式运动(初阶版）
✦动作要领
保持臀部向上提起，使臀部、腰背部肌肉发力，同时保持背部挺直并呼气，直至上身和大腿呈直线；
在顶端短暂停留，保持动作10秒，随后缓慢返回起点，同时吸气；
02
侧平板运动（进阶版）
✦动作要领
注意使肩膀、臀部、膝盖、脚踝保持在一条直线上；
尽量长时间内维持住此姿势，充分休息后换边再进行相同的动作；
过程中保持均匀呼吸，侧腹会有发力感。
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