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戒烟后会变胖吗？

来源：渭南市卫生健康委员会 发布时间：2022-11-21 15:13

#1


有一些烟民朋友，尤其是女性，因为担心戒烟后会变胖而不愿意戒烟，今天就来聊一聊戒烟与体重。


吸烟对体重的影响主要受尼古丁的作用。


尼古丁进入人体后，会作用于大脑相关的受体，使瘦素分泌增加、胃饥饿素分泌减少，抑制食欲和食物摄入；


同时，尼古丁还会刺激肾上腺素能系统激素的释放，促进脂肪分解、提高基础代谢率。


戒烟后体重增加主要是能量产生（如摄入热量）与能量消耗（如体力活动、静息状态下的机体代谢率）不平衡的结果——戒烟后尼古丁对食欲的抑制作用消失，基础代谢率下降，部分吸烟者食欲增加明显，且往往喜欢吃高糖和高脂肪食品以寻求口部的奖励，而且戒烟后随着身体机能的恢复，胃部蠕动加快、嗅觉与味觉迅速恢复，也促进了食物的摄入和吸收。

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#2


尽管戒烟后食欲增加、体重增长是比较常见的一个现象，但是不用过度担心。


研究数据发现仅约10%的戒烟者出现体重的过度增加（>10公斤），这部分人群往往吸烟量较大、烟草成瘾程度重、体育锻炼少、食欲增加明显，遗传因素也会起一定作用。


约一半的戒烟者体重没有明显变化，或仅出现轻度增加（<5kg），而且往往是暂时的。


戒烟后的体重增加幅度在前3个月最快，会逐渐降低到不吸烟者的水平。


有些戒烟者担心，体重增加会对身体有影响，科学家们同样关注到了这一点，并开展了多项研究。


结果已经证实，戒烟后的体重增加不会增加心脑血管疾病的发病与死亡风险，长期来看，戒烟后的健康受益远远大于体重增加相关的风险。


#3


更重要的是，戒烟者可以通过合理膳食、加强体育锻炼来避免体重过度增长。

01

    戒烟者在饮食方面应减少高热量食物的摄入，尽量食用低能量食物（如：蔬菜）取代对吸烟的渴求，避免节食。


02

    适当运动可以极大减少吸烟渴求和戒断症状，还可以有效缓解体重增加。


03

    戒烟药物（包括尼古丁替代疗法、盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰），均可在短期内控制戒烟后体质量增加，有相关困扰的吸烟者可以在专业医生的指导下使用。

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总之，戒烟后的体重增加是暂时的，戒烟相关的健康获益远超于体重增加的相关风险，戒烟者可通过服用戒烟药物、合理饮食与体育锻炼来合理控制体重。

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