渭南市政府与首都医科大学附属北京儿童医院签订战略合作框架协议
[新闻中心]10月12日,渭南市人民政府与首都医科大学附属北京儿童医院... 2024-10-142024年8月8日是第16个“全民健身日”,主题为“全民健身与奥运同行”,口号是“全民健身 动起来”“全民健身 你我同行”“全民健身 从我做起”“全民健身 科学健身”等。
今年全民健身日恰逢巴黎奥运会举行,将借助群众关注奥运、支持奥运的热情,引导群众积极投身全民健身,鼓励人人健身、天天健身、科学健身。今天小编就和大家聊一聊科学健身那些事儿。
一、身体活动
身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动,包括职业活动、交通出行活动、家务活动、业余活动,适量身体活动有益健康,动则有益,贵在坚持。
二、有氧运动
有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动,如步行、长跑、骑车、游泳等。建议健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动。
三、抗阻运动
抗阻运动是指肌肉为了对抗阻力所进行的主动运动,能够刺激肌肉生长、增强肌肉力量、提升肌肉耐力,常见的运动形式有俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船等。建议健康成年人每周进行2-3次抗阻训练。
四、运动强度
身体活动水平的运动强度可通过心率来估算。最大心率(次/分)=220-年龄(岁),运动时心率达到最大心率的55%-80%,身体活动水平则达到了中等强度;运动时心率达到最大心率的85%及以上,身体活动水平则达到了高强度。
五、安全地进行身体活动
为了确保运动的安全性和有效性,老年人和/或慢性病患者运动前需要进行必要的健康检查和风险评估,明确运动的适应证和禁忌证,确保运动环节的完整性,强化运动前的准备活动和运动后的整理拉伸。运动中,注意观察身体状况,根据身体情况适时调整运动强度和运动量。增加运动量应循序渐进,运动中发生持续的不适症状,应停止活动,必要时及时就医。
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