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全民健身与奥运同行

来源：陕西疾控 发布时间：2024-08-09 11:54

2024年8月8日是第16个“全民健身日”，主题为“全民健身与奥运同行”，口号是“全民健身 动起来”“全民健身 你我同行”“全民健身 从我做起”“全民健身 科学健身”等。

今年全民健身日恰逢巴黎奥运会举行，将借助群众关注奥运、支持奥运的热情，引导群众积极投身全民健身，鼓励人人健身、天天健身、科学健身。今天小编就和大家聊一聊科学健身那些事儿。


一、身体活动

身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动，包括职业活动、交通出行活动、家务活动、业余活动，适量身体活动有益健康，动则有益，贵在坚持。


二、有氧运动

有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，如步行、长跑、骑车、游泳等。建议健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动。


三、抗阻运动

抗阻运动是指肌肉为了对抗阻力所进行的主动运动，能够刺激肌肉生长、增强肌肉力量、提升肌肉耐力，常见的运动形式有俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船等。建议健康成年人每周进行2-3次抗阻训练。


四、运动强度

身体活动水平的运动强度可通过心率来估算。最大心率(次/分)=220-年龄(岁),运动时心率达到最大心率的55%-80%，身体活动水平则达到了中等强度;运动时心率达到最大心率的85%及以上，身体活动水平则达到了高强度。


五、安全地进行身体活动

为了确保运动的安全性和有效性，老年人和/或慢性病患者运动前需要进行必要的健康检查和风险评估，明确运动的适应证和禁忌证，确保运动环节的完整性，强化运动前的准备活动和运动后的整理拉伸。运动中，注意观察身体状况，根据身体情况适时调整运动强度和运动量。增加运动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。


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