渭南市政府与首都医科大学附属北京儿童医院签订战略合作框架协议
[新闻中心]10月12日,渭南市人民政府与首都医科大学附属北京儿童医院... 2024-10-14一、夏日来临,老年人怎样做才能有利健康
高温酷暑和极端天气频发,对老年人群而言带来更多的挑战。为了保持健康,减少疾病和生命危险的发生,老年人应当了解一些相关的科普知识。可以从以下几个方面做好防范:
1.合理调整作息
早睡早起:建议老年人在晚上10点前入睡,早上6点左右起床,以顺应夏季昼长夜短的自然规律。
科学起床:起床是许多疾病和意外发生的窗口期,比如晕厥、眩晕、脑血管病和跌倒等。老年人睡醒后不要立即起床,应静躺10分钟左右,在床上活动一下四肢,按摩全身后再慢慢起身,可以防止脑部供血不足、血压波动过大,从而大大减少不良事件的发生。
2.科学饮食
清淡饮食:夏季老年人消化功能相对较弱,饮食应以清淡、易消化且富有营养的新鲜食品为主,如蔬菜、水果、豆制品等。避免或减少吃隔夜食品,以防食物中毒。
补充水分:高温天气下,老年人应多喝绿豆汤、菊花茶等消暑饮品,避免过多摄入碳酸饮料和冷饮,以免对胃肠造成不良刺激。
营养均衡:适量增加蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、青菜等,补充因出汗过多而流失的营养物质。
3.适度运动
选择适宜运动:以步行为主,也可选择游泳、太极拳、健身舞等简单易行、容易坚持的运动方式。运动的时间应选择在早晨和黄昏这两个时间段,避免在高温时段进行剧烈运动,以防中暑。
监测血压:夏季老年人血压波动大,易引发脑梗和脑出血,需定期监测血压,保持情绪稳定,避免过度紧张和激动。
4.注意卫生与防暑
保持清洁:勤换勤洗衣物,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病。
正确防暑降温:保持室内通风,避免长时间使用电风扇和空调直吹,以防空调病。外出时戴草帽或打遮阳伞,避免太阳直射头部。高温天气尽量减少外出,确需外出时,应随身携带防暑药品,如淡糖盐水、藿香正气水等。
二、老年人怎样做才能预防突发的暴雨、山洪、泥石流等灾害带来的影响
老年人手脚不灵活,信息闭塞,尤其对于独居和偏远地区居住的老年人,在面对突发的自然灾害时,更容易受到伤害,因此老年人尤其需要提高防范意识,做好应对准备,以减少危机情况的出现:
1.平时应该具备突发灾害预防的观念
俗话说,人无远虑,必有近忧。只有在平时做好防范,才能在灾害突发时做好应对。
家庭讨论:与家人商量,制定适合自身的防灾准备方案,包括选择安全的避难地点、备足应急的日常食物(比如瓶装水、饼干、方便面)和逃生用品(比如充电应急灯、哨子、绳索)等,最好还能备一些急救药品和简易医疗用品(如绷带、硝酸甘油、解热镇痛药物)等。
通讯畅通:老年人应当身边有一部当地信号稳定、容易操作的手机,保持手机通讯畅通,以便在灾害发生时及时与家人或救援机构取得联系,并告知自己的安全状况。
保持警觉:在灾害易发期,保持对天气变化的警觉,及时关注气象预报和相关部门发布的灾害预警信息。
2.灾害发生时,要做到处险不乱
学会避险:在洪灾、泥石流来临时,尽量选择在高处留守避险,避免被泥石流等灾害淹没,做好应对,一切以保全生命为第一位。
安全避难:一旦遇到灾害,要迅速寻找最近的安全避难地点,避免穿越危险区域,减少自身危险。在遇到困境时,要及时向附近的居民或救援人员呼救,并保持冷静,提供准确的位置和情况描述,以便救援人员迅速找到。
作者:李锐(国家健康科普专家 陕西省人民医院老年神经科主任医师)
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