渭南市澄城县卫生健康局开展巩固拓展健康扶贫成果同乡村振兴有效衔接“六访六查六提升”督导检查工作
市卫生健康委
2024-01-12
卫健简介2023年2月20日渭南市卫生健康委员会职能配置内设机构和人员编制规定第一条根据《中共陕西省委办公厅、陕西省人民政府办公厅的通知》（陕办字〔2019〕28号），制定本规定。第二条...
渭南市政府与首都医科大学附属北京儿童医院签订战略合作框架协议
[新闻中心]10月12日，渭南市人民政府与首都医科大学附属北京儿童医院... 2024-10-14
春节假期一晃而过，许多上班族都发出了“世界上最短的距离就是从假期开始到结束”的感慨。从8天的长假中回归规律的上班生活，身体和心理可能一时难以适应，导致出现一系列“节后综合征”。但别担心，科学运动来帮你！
在长假期间，大家可能习惯了“久坐团聚、海吃畅饮、熬夜赖床”的生活节奏。然而，这种不规律的生活方式容易导致身体疲劳、精神不振等问题。我们可以通过调整心态、合理膳食、科学运动的“组合拳”和节后综合征说再见。
运动，你的节后“救星”
运动不仅可以提高身体素质，还能促进心理健康。通过适度的运动，可以缓解身体疲劳、提升精神状态，更快适应上班生活。不妨试试以下运动建议：
一、通过有氧运动增加身体复活度
有氧运动，顾名思义，就是运动中对氧气的需求量小于身体对氧气的摄取利用能力，是主要依靠氧化糖、脂肪等能源物质提供能量完成的运动项目。有氧运动的特点是运动强度不大，但因为能量需求增加，身体需要动员呼吸、心脏和循环等潜能以供应更多的氧气、血液和能量，做到真正的“满血复活”。有氧运动可以是半小时的散步、慢跑或骑行，也可以打打太极拳，或者有氧操、广场舞等其他自己经常从事或喜欢的项目，只要感觉身体发热，微微出汗，呼吸心跳加快即可，如果有运动手表等可监控心率，心率最好能够到每分钟120次左右。
如果平日有运动基础，那么运动强度可以适当增加至中高强度，具体标准为运动时心率达到最大心率（220－年龄）的70%~80%，以加大身体机能的动员能力。也可以通过跳绳、开合跳、波比跳等动作组合进行较高强度运动，每个动作重复8~10次，几个动作累计1分钟，休息1分钟后重复做2~3组，也可根据自身情况进行加减。运动时间可以根据习惯和空闲时间安排，但不推荐过晚运动，以免神经兴奋后影响睡眠。运动后出点汗，洗个澡，经短暂休息后再用脑必定神清气爽。
需要注意的是，身体从休息状态开始运动，每个人都要根据自身的运动习惯和身体状态逐渐适应，以防在运动过程中受伤。
二、通过拉伸运动增加身体舒展度
如果假期频繁应酬团聚，久坐状态居多，或者是宅在家蒙头大睡，那么不妨在家做几组拉伸运动，以缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性，让肢体舒展，体态优美。除了瑜伽等较为专业的以拉伸为主的运动项目之外，针对久坐人群容易僵硬的肩颈部、腰背部也可以进行简单拉伸。如可进行双手叉腰抬头上望、左右缓慢掰头拉伸颈部肌肉；采用双臂互助进行肩部拉伸；也可双手借助墙壁或桌椅进行背部拉伸。拉伸动作也可在工作间歇中进行，防止久坐成伤，提高工作效率。
三、通过瑜伽冥想增加工作专注度
假期大家也许在高速路上开车赶路，也许走亲访友叙旧，也有可能带孩子度假，但不管从哪种状态中回来，都需要增加对工作的专注度，都可以借助瑜伽冥想等配合呼吸提高注意力、调节情绪，缩短进入工作状态的不适应期，另外，对工作和休息要有正确的认识，工作才是生活常态，心理上减少对抗情绪。
无论选择哪种类型的运动，都要谨记：循序渐进、因人而异才是科学运动的根本。除了运动，保持成熟稳健的心态同样重要，只有这样才能让假日成为让身心彻底放松的中转站，成为工作再出发的蓄力池。
版权所有：渭南市卫生健康委员会
电话：0913-2931820 传真：0913-2931838邮箱：wnwsjsj@163.com
地址：陕西省渭南市三贤路北段市民服务中心主楼8楼邮编：714000
陕公网安备61050202000508号
陕ICP备15009577号-2号