诱发心血管疾病的因素及其预防

诱发心血管疾病的因素及其预防

世界卫生组织指出，目前全球每年有1700万人死于心脏病和其他心血管疾病，约占全球死亡人数的三分之一，预计到2020年这个数字将有可能突破2000万。各种心血管疾病是威胁人类生命和健康的头号杀手，而且患病年龄有年轻化的趋势。以上数据使我们不得不思考一下生活中哪些因素会引起心血管疾病？又如何预防呢？

我国著名的心血管病专家、北京大学人民医院心脏内科主任胡大一教授提出，95%的心肌梗死都是可以预防的，关键是要掌握这一疾病发作的九个诱发因素。这九个诱发因素包括：第一、血脂异常，特别是胆固醇异常增高；第二、吸烟；第三、糖尿病；第四、高血压；第五、腹型肥胖；第六、缺少运动；第七、饮食缺乏蔬菜和水果；第八、紧张；第九、长期大量饮酒。

{C}一、 {C}调整血脂

高血脂症患者容易形成动脉粥样硬化，在营养心脏的血管内产生粥样斑块，造成冠状动脉狭窄、血流不畅，最终导致冠心病。因此，降血脂是预防血管堵塞的有效方法之一。建议在45岁以上的人们最好每年查一次血脂，在医生的指导下选择降脂药物。轻型的血脂异常者通过合理饮食结构（低脂肪、低胆固醇饮食，控制淀粉和限制动物性脂肪的摄入量，可以适当增加鱼类食品）的调整，使高脂血症得到有效改善。

{C}二、 {C}戒烟

吸烟是百害而无一利。香烟中含有尼古丁、一氧化碳与焦油，长期吸烟会造成血管收缩、增加血液粘度及血小板粘性，同时降低溶解血栓能力与血红素的携氧能力，易使血压升高并产生脑部缺血与脑梗塞。心血管病人中1/4是由于吸烟直接造成的，吸烟者与不吸烟者比较，患心血管病的危险性增加3倍。因此，只要能戒烟，您就减少了25%的患心血管病的机率，可以说是获益多多。

{C}三、 {C}控制血糖

糖尿病使男性心血管事件的危险增加2倍，女性则增加4倍。众多的国际组织均建议高血压合并2型糖尿病的病人血压应该降到130/80毫米汞柱以下。糖尿病与冠心病对人类的危害是一样的严重，成为“等危症”。控制血糖的最简单的办法是少吃淀粉类主食，适当增加蔬菜水果以及豆制品。定期咨询专科医生，以便得到他们的指导，合理进食，控制血糖。

{C}四、 {C}控制高血压

高血压是心血管病的第一杀手。控制血压是一个长期的过程，建议患者一定要长期服药，并且使血压维持在一个比较稳定的水平。定期测量血压。少吃盐(每天小于6克),控制能量的摄入，限制脂肪的摄入，适量摄入蛋白质，适量运动，戒烟限酒，调整心态，避免紧张。

五、防止肥胖

肥胖的人容易造成心脏的负担，进而提高动脉硬化的危险性，而且发生高血压的机会比体重正常的人多2–4倍。世界卫生组织于2007年7月11日在新加坡公布了专门为亚洲人修正的体重指数（体重指数〔BMI〕＝体重〔公斤〕÷身高〔米〕的平方〔kg/m²〕）健康标准：凡18岁以上亚洲人体重指数在18.5～20为健康；＞23为“危机健康”的超重。中国高血压指南还告诉我们：抑制肥胖的原则是改变膳食习惯，减少摄入热量，增加体力活动，增加热量的消耗。

六、坚持运动

运动对于人来说就像阳光、空气和水一样重要。科学的运动可以增强心肺功能、增加骨密度、促进血液循环、减少体内多余脂肪、预防和控制高血压。运动的方式可以根据您自己的喜好来选择，一般老年人选择有氧运动，如散步、慢跑、体操、打太极拳等，年纪轻一些的朋友可以选择爬山、游泳、球类运动等等。每周至少锻炼3至5次，每次30分钟左右。运动时一般以心脏每分钟跳动的次数来衡量运动量的大小。老年人运动时每分钟心跳达到90～100次，年轻人还可以更高一些，如120～130次/分。

七、合理膳食

限制盐、动物脂肪和甜食的摄入。少吃淀粉类主食，淀粉类主食的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等；少吃油炸、烧焦的食物，最好吃煮、炒、蒸的食物；多吃新鲜蔬菜以及豆制品；水果也可以吃点，但要适当减少淀粉类主食的量。每天吃2～4种水果，3～5种蔬菜，这是21世纪保护心血管的新战略。

八、保持乐观情绪

要学会用平常心态面对周围发生的一切，树立正确的权利、荣誉和金钱观。当遇到不顺心的事或烦恼时，要想办法调整自己的心态，最好是稍躺一会或干脆把双腿微微抬高，坐上15～20分钟，让你的身心处于松弛状态。保持积极、稳定、乐观的情绪，使自己处于安静和谐的精神状态。

九、“适度”饮酒

如何掌握“适度”二字呢？2002年美国医学会杂志中文版21卷中指出：每天饮用0～20克酒精（折合白酒少于1两），相当于啤酒350毫升，葡萄酒150毫升，烈酒30毫升，患病风险可相对下降20%。但是如果每天饮酒超过上述3倍，则患心血管病的风险将提高３倍。

心血管病的预防是全世界日益关心的公共卫生问题，只要每一位朋友都行动起来，改变不良的生活习惯，创造有益于心身健康的良好环境，定期检查治疗，从而实现预防心血管病发生的美好愿望。