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夏季健康运动4大注意事项
来源: 2022-07-12 作者 :
 

夏季健康运动4大注意事项

 

虽说生命在于运动,但是由于夏日炎炎,如果不讲究运动的 方法,很容易造成中暑等健康隐患的发生。尤其是老年朋友,更需要注意。中老年人会说了,自己都年纪大了,适合自己的运动不多,不像青年人那样充满活力,可 以选择的运动形式很多。但是,想要运动并不难。而运动中需要注意的一些事项也很重要。
 
1、夏季运动要“避热”
 
防晒:夏季是一年中阳光照射为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间好在清晨或黄昏。
 
保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前1015分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每1015分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。
 
适应性:夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。
 
服装:夏季运动的服装棉织品好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。
 
环境:河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
 
2、慢性病人群夏季运动不能停
 
对于患病的人,夏天适量地运动不但不会引发疾病,还会达到增强疾病恢复的目的,所以说,运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说,更是要坚持。
 
高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑520分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者,走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
 
糖尿病:健身步行,慢速走15分钟到30分钟,以每分钟7080步为宜,中速每分钟90100步,快速110—120步行走,走的速度按个人体力而定,体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,然后做一套广播操。
 
3、健康人夏天运动要“轻”松
 
夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体,运动方式也不一样。
 
上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇的跳绳。每天至少一次爬楼梯。
 
想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
 
男性:每天坚持510个俯卧撑。
 
儿童:有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次就可以了。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
 
老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般23公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。
 
4、注意运动安全
 
游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。
 
球类运动防扭伤:打球之前要活动手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。
 
此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,最好喝一杯牛奶。晚上打球应起码在饭后一小时,或者干脆打完球再进餐。
 
结语:通过上面的介绍,想必大家都了解到了夏季健康与否和我们的日常生活、饮食、运动等习惯有着息息相关的联系。在平日的有效的身体保健是我们健康度过夏天的重要因素。希望小编的介绍对大家能够有所帮助。